Autor: Rosângela Castro

Especializada em Coaching Executivo — Experiência de mais de 30 anos na aplicação dos modelos do Coaching e da Dinâmica em Espiral para desenvolver a consciência e harmonizar a sua vida profissional com a pessoal.
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Mães com dupla jornada necessitam investir na comunicação com seus parceiros.

A comunicação entre casais onde ambos têm carreiras exigentes é fundamental. Pesquisas demonstram que a grande maioria das mulheres espera ter um casamento igualitário onde os parceiros dividam as tarefas e a grande maioria dos homens espera que as suas carreiras tenham prioridade.

Este tipo de conversação, chamada de profunda para se diferenciar das conversas sobre a criação dos filhos e assuntos rotineiros, têm por objetivo conseguir um acordo sobre controle e poder, esperanças e medos e expectativas e sobre o papel exercido pelo parceiro e sua influência na vida um do outro. Preferencialmente, deve ser realizada uma vez por semana durante uma caminhada ou jantar à dois.

Mulheres com parceiros que apoiam a carreira das esposas é a minoria. Na ausência de políticas públicas que apoiem as mulheres em suas duplas jornadas, estas confiam numa rede de suporte de amigos e familiares. Quando o marido exige que a sua própria carreira tenha prioridade, se esta rede de suporte não é forte o suficiente, estas mulheres tendem a não se submeterem às promoções ou a abandonar definitivamente a carreira. Por outro lado, se na rede de suporte de amigos e familiares tem indivíduos que dão suporte emocional e logístico, que ajudam a criar os filhos e a manter a casa em ordem, estas mulheres tendem a seguir com suas respectivas carreiras podendo ocupar alto cargos executivos e de liderança.

O Coaching Executivo auxilia as mulheres a planejarem a harmonização entre a vida pessoal e profissional.

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Técnica do Pomodoro e Lei de Parkinson- Produtividade

ETAPAS da Técnica do Pomodoro:

  • Decida qual é a tarefa;
  • Marque o tempo do Pomodoro que é de 25 minutos;
  • Concentre-se na tarefa;
  • Pare de trabalhar quando o alarme soar;
  • Descanse 5 minutos;
  • Se quiser, faça quatro pomodoros seguidos e descanse 30 minutos.

Saber que você terá tempo livre daqui a minutos, aumenta o foco. Anote quaisquer pensamentos em uma folha de papel para serem resolvidos mais tarde.

O italiano Francesco Cirillo, a chamou de Pomodoro (tomate) em 1992, sugere que se a tarefa terminar antes dos 25 minutos aproveite para revisar, aperfeiçoar e ver lições aprendidas.

            Lei de Parkinson

Está técnica foi criada pelo britânico Parkinson, em 1955 e diz: Quanto mais tempo você tem disponível para realizar uma tarefa, mais ela irá demorar. Por isso é tão importante marcar uma data final e prazos fatais para concluir qualquer objetivo. Já que o tempo se estende até o prazo fatal, estabeleça um prazo final precoce. Quanto mais encurtado o prazo, mais você encontrará novas maneiras de executar a tarefa com maior eficiência. Se você tiver 03 dias para realizar uma tarefa, dê a si mesmo um prazo de 02 dias para completá-la. Quanto você sabe que terá 25 minutos para completar algo, a sua mente acelera as conexões mentais.

Estas duas técnicas são importantes e fáceis de incorporar na sua rotina, mas existem outras variáveis que podem ser úteis.

As armadilhas das distrações

Na Era da Informação, somos constantemente inundados por distrações, seja pela perda da privacidade dos escritórios abertos, aplicativos, redes sociais ou celulares conectados que impedem o foco e diminuem a produtividade.

O que torna as distrações mais perigosas é que nosso cérebro foi programado para reagir aos estímulos externos. O menor som, efeito visual ou pensamento é suficiente para gerar perda de foco na tarefa atual e transferir a atenção para o novo estímulo.

Além disso, a neurociência cognitiva moderna nos demonstra que não podemos prestar atenção a dois eventos simultaneamente. Não existe multitarefa para o cérebro. (como pensam algumas pessoas). Desista de fazer duas coisas bem-feitas ao mesmo tempo. O que está comprovado é que o cérebro está preparado para mudar rapidamente o foco de um estímulo para outro principalmente em cérebros jovens.

Como evitar as distrações e manter o foco e a produtividade?

Existem duas estratégias: Podemos diminuir nosso nível de resposta aos estímulos externos ou reduzir a quantidade que nos atingem.

Diminuir o nível de resposta aos estímulos externos

Soluções: 1) A prática da meditação ou de Mindfulness, permite que você treine o seu cérebro, principalmente a amigdala a ser menos responsiva ao que acontece ao seu redor. Quando você aprende a ficar no Presente, não se preocupando com o futuro ou pensando no passado, torna-se menos vulnerável ao diálogo interno e ao estresse, definido como uma resposta física exagerada do nosso organismo a estímulos externos.

2) Pense no processo de conseguir algo e não no objetivo final. Foque em como usar a sua energia da melhor maneira possível a cada passo ao invés de pensar no que falta para alcançar o objetivo.

Reduzir a quantidade de estímulos externos.

Soluções: 1) Desligue ao máximo notificações e sons das mensagens e faça uma limpeza constante nos aplicativos, deixando só os essenciais.

2) Separe tempo pela manhã para tarefas que exijam concentração e uma mente ativa para tomar decisões e responder demandas (chamado de Deep Work) e estabeleça tempo à tarde para atualizações de notícias e redes sociais, adquirir conhecimento e preparação das respostas que serão dadas pela manhã do dia seguinte.

3) Antecipe interrupções, principalmente as mais previsíveis e as resolva antes que elas aconteçam. Nada deveria lhe interromper nas horas de “trabalho com concentração”, onde você está respondendo ao mundo externo.

4) Seja minimalista no seu espaço de trabalho. Mesa limpa, mente limpa! Simplifique a sua vida sempre que possível, evite acúmulo de atividades.

Em conclusão, use técnicas e estratégias que limitem a sua exposição ao bombardeio de estímulos externos, se quiser ter uma vida com mais resultados e conexões verdadeiras. Lembre-se, a vida já é finita e imprevisível o bastante.

Use este aplicativo para fazer o pomodoro: https://tomato-timer.com/s

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7 autoquestionamentos úteis ao líder.

Líderes de equipe concretizam a estratégia da empresa, por isso, quanto mais inteligência emocional tem, mais sabem alavancar o potencial e motivar cada membro de sua equipe.

Faça estes perguntas para medir se a sua liderança na equipe está eficaz.

  • Os objetivos da empresa estão claros para todos?

O líder se certifica que todos saibam os objetivos do negócio e os valores da empresa e como cada membro da equipe contribui para o objetivo final. O líder compartilha informação tempestivamente se a estratégia da empresa muda. Todos estão sempre bem-informados em relação ao alcance dos objetivos gerais, mesmo que estes mudem constantemente.

  • Minha equipe se sente fortalecida?

O líder sabe que sua função é manter a equipe focada em ter o maior impacto possível. Há permissão para que os membros tomem riscos calculados e terem alguns fracassos.

  • Minha equipe sente que tem um bom-ambiente?

O líder inclui os membros em decisões e constrói um ambiente onde todos podem compartilhar opiniões e contribuir para a solução final.

  • Eu gosto do trabalho que eu faço? Minha equipe gosta de trabalhar comigo?

O líder precisa gostar do que faz porque ele é o espelho da equipe. O líder é um coach que pratica a empatia. Sabe o que cada membro quer na sua carreira dentro da empresa e pergunta se o papel que eles estão desempenhando está satisfatório e adequado ao momento de vida pessoal.

  • Minha escuta é ativa?

O líder sabe que prestar atenção ao que é dito é tão importante quanto expressar o próprio pensamento.

  • Minha equipe sente que pode alcançar suas metas e objetivos?

O líder sabe qual é a meta de cada um dentro da equipe e elimina barreiras e simplifica o fluxo das tarefas que atingem as métricas.

  • Os membros da equipe são reconhecidos quando vão além de suas entregas?

Líderes eficazes procuram por situações de desenvolvimento do potencial dos membros da equipe e reconhecem frequentemente a contribuição individual ao sucesso alcançado.

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6 orientações na harmonização entre vida profissional e pessoal. É ilusão tentar equilibrá-las.

Alguns fatores influenciam a harmonização entre vida profissional e pessoal. A tecnologia que permite o acesso a qualquer hora e o medo de não conseguir entregar os resultados contribuem para que cada vez mais pessoas trabalhem além das horas pré-estabelecidas por semana. Fato é que o estresse gerado por excesso de demandas profissionais pode prejudicar a saúde, as relações afetivas e a felicidade de maneira geral.

Esta harmonização é alcançada por várias escolhas pessoais. 

                                  Orientações

  • Fazer o seu melhor possível nas circunstâncias é melhor que perseguir uma meta inalcançável que está só na sua mente, o chamado perfeccionismo. O famoso slogan do Facebook “O perfeito é inimigo do ótimo” expressa bem este pensamento.
  • Desligue as notificações de seu computador e celular. Elas interrompem o curso do seu pensamento, lhe tiram do presente e injetam um estresse desnecessário. Aprendendo a não reagir às interrupções que lhe demandam atenção, você irá desenvolver um forte sentido de resiliência que é a sensação de se poder controlar nossa vida. O conceito de resiliência veio da física e significa a habilidade de uma substância como a borracha tem de retornar a sua forma usual quando a pressão é removida. Um ótimo exemplo de resiliência é o barco que volta ao equilíbrio a cada onda. No mundo corporativo significa a habilidade de se tornar rapidamente forte e saudável após uma situação difícil. Pouca resiliência pode resultar em Esgotamento Físico (Burn out), por isso, alta resiliência ao lidar com as incertezas e crises é um dos requisitos mais valorizados nos profissionais hoje em dia.
  • Faça exercício físico e meditação. Alguns períodos por semana dedicados à ioga, meditação ou exercícios aeróbicos são suficientes para ativar o seu sistema nervoso parassimpático e diminuir o nível de estresse.
  • Identifique o que é mais importante na sua vida e dedique tempo de qualidade as estas pessoas e atividades. Elimine ou diminua atividades e contato com pessoas que lhe fazem perder tempo e energia. É como na metáfora do avião que mesmo que você esteja viajando com crianças, a máscara de oxigênio deve ser colocada primeiro em você, ou seja, se você estiver bem consigo mesmo (a) conseguirá ser melhor em todas as áreas de sua vida.
  • Mude a estrutura de sua vida. Pergunte-se: quais mudanças fariam a minha vida mais fácil e descomplicada? Delegue tarefas que não lhe interessam mais porque você já sabe fazê-las ou que não lhe dão mais prazer.
  • Comece por pequenas mudanças. Veja se está dando certo e aumente gradualmente. Por exemplo, se o objetivo é jantar com a família todas as noites, comece com uma vez por semana e aumente gradualmente.

É importante que você tenha uma vida profissional com flexibilidade, responsabilidade e satisfação para que ela não tire energia das outras áreas importantes de sua vida. Lembre-se de que só temos uma vida, que é finita e imprevisível, portanto, preste atenção ao que está acontecendo no presente, para que consiga fazer excelentes escolhas.pré-

 

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Feliz Natal e Próspero Ano Novo!

Desejo-lhes um super Feliz Natal e um super Próspero Ano Novo repleto de sonhos realizados, muita saúde e momentos inesquecíveis.

Dinâmica em Espiral: QUE EM 2024 VOCÊ CONSIGA  EQUILIBRAR A PRIMEIRA PARTE DA DINÂMICA EM ESPIRAL PARA QUE A LUZ DO AMARELO BRILHE INTENSAMENTE.

Desejo-lhes abundância, coragem, energia positiva, sucesso, harmonia, paz de espírito, visão sistêmica e tolerância em 2024.

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Pensamento Sistêmico eleva a sua vida profissional.

– Seis Homens Cegos e um Elefante –

Seis homens cegos encontram um elefante na floresta. Cada um deles tocou uma parte diferente do animal tentando ter uma ideia de como poderia ser este animal tão estranho. Um deles tocou a tromba e disse: “é uma cobra”.  O que havia tocado as patas disse: “é um tronco” não sai do lugar. O que havia tocado a tromba disse: “ele tem uma vara de pescar”. O que havia tocado a cauda disse: “é um animal leve porque tem uma cauda pequena”.  O homem que havia tocado as orelhas disse: “ele voa” e o que havia tocado as presas de marfim disse: “ele tem uma arma pontiaguda. Aí o elefante começou a se mover e os seis homens disseram em choque: “é um terremoto”.

Esta parábola indiana é ancestral. Tem muitas formas, mas a moral é sempre a mesma. 

Nós temos a nossa experiência parcial que representa a nossa verdade e outras pessoas têm diferentes experiências e verdades. Ou seja, O Mapa não é o território!  O território é sempre maior do que a nosso mapa da realidade, por isso precisamos fazer perguntas poderosas específicas para obter a maior quantidade de informação relevante sobre o assunto (território)  para tomarmos boas decisões.  Ao acreditarmos que o “território”  pode ser leve e pequeno,  voa ou que é pesado e não vai sair do lugar, vamos nos assustar quando ele se mover em nossa direção.

Leonardo Boffi resumiu este pensamento de forma brilhante: “o ponto de vista é a vista de um ponto”!

O ponto de vista mais valioso para você é sempre o oposto. Logo após seria interessante você pesquisar os pontos de vista à (90.º) e 180.º do seu ponto de vista para você ter acesso a um mapa mais ampliado da realidade.

As técnicas do Coaching visam ampliar a sua percepção do que acontece ao seu redor, utilizando  perguntas que o ajudam a mover-se em frente.  

Tudo é um sistema, tudo está interligado.

Coaching utilizando o Pensamento Sistêmico pode ser utilizado em qualquer área de sua vida que você queira alavancar.

Blog, Coaching, Dinâmicas em Espiral

Congressos de PNL, Coaching e Dinâmica em Espiral.

Coaching for a Changing World
Estive em Lisboa participando Congresso Internacional realizado pela Lambent do Joseph O`Connor e Andrea Lages.

Hotel Sana foi excelente e o congresso foi muito bem organizado. Palestrantes de alto-nível.
Um exemplo a ser seguido:
Todos nós brasileiros sabemos como nos custa ir aos congressos na Europa ou nos EUA. É um tremendo investimento de tempo e dinheiro. Então, foi uma grata surpresa receber um link com todas as apresentações feitas em Power Point de todos os palestrantes.
Joseph O`Connor abriu o congresso fazendo uma preleção sobre o Coaching no mundo.
John Whitmore abriu o ciclo de palestras falando sobre
Evolution and Leadership.
Paul Anwandter – (Chile)o único palestrante um pouco fraco que fez uma piada grosseira com os brasileiros.
Coaching for Parents – Norma e Carlos Alonso.
How to find questions when there are no more questions by João Cortez.
Introduction to developmental coaching by Otto Laske.
How to create a Coaching Culture in corporate organisations by Christian Dinesen.
The Drama Triangle by Jorgen Svenstrup.
The Integration of coaching and Mental Training by Lars Eric Unestahl.
Coach and the Perfectionist Cognitive: Influence and Performance by Flavio Souza.
Team Coaching to develop performance Teams by Ricardo Escobar with Sandra Pereira.

Mídia

Registros em mídia.

Programa de Domingo na TV Manchete. Longo segmento do programa sobre a PNL, com várias entrevistas e demonstrações de exercícios com alguns de meus clientes.

Participação de vários psicólogos. Vários depoimentos sobre as diferentes áreas de atuação da PNL.

Demonstração da cura de fobias com uma paciente (mãe da apresentadora do programa) que tinha fobia de gatos. Filmou-se a paciente com medo dos gatos e depois da sessão de PNL, a paciente colocou um gato no colo e o acariciou. 

Depoimentos

Patrick M.Jr. Empresário

Seguindo os ensinamentos da Drª Rosângela Castro, implantei um programa de Coaching Executivo em minha empresa de 150 funcionários. Posso dizer que ser um LEADER COACH de meus funcionários me fez ter um relacionamento muito mais próximo com eles. Resultado: minha empresa cresceu 65% em dois anos. Digo que atualmente tenho uma Empresa Feliz!