Acalme sua mente com estas orientações:
- Reduza o pensamento irracional e foque no que você pode controlar – A única coisa que você controla é como escolhe se sentir sobre o assunto. O que acontece ao seu redor não está sob o seu controle porque você não muda o outro nem a ordem dos acontecimentos.
Separe o que você pode controlar (sua maneira de ver o assunto) do que não pode (os pensamentos e ações dos outros).
Se você tem o controle – Aja. Use o seu tempo e energia para criar a mudança que deseja;
Se não tiver o controle – Deixe ir – Diga para você mesmo: “deixo ir porque isto não é meu” até que você desenvolva uma saudável indiferença frente a situação.
2) AMOR FATI.
Significa tirar a intenção positiva de tudo o que acontece conosco, por mais difícil e complicado que pareça. Afinal, estamos aqui para aprendermos e desenvolvermos a consciência e sermos felizes enquanto vivermos. O fato é que a vida é finita e imprevisível, então prestemos atenção aos sinais que nos mostram o caminho a seguir.
3) Escolha ter pensamentos poderosos.
Não são os acontecimentos externos que lhe perturbam, mas sim o seu julgamento sobre eles.
Suas emoções não são comandadas pela situação externa e sim pelo como você a percebe, a narrativa que você está contando para si do desenrolar dos acontecimentos.
Se tiver um pensamento negativo, procure substituí-lo por um que lhe empodere e acalme a sua mente. Sugestões:
a) “estou nervoso e vou ter um ataque de pânico durante a apresentação” por “estou motivado e feliz e me preparei para fazer uma excelente apresentação”
b) “perdi o emprego, não vou conseguir outro tão cedo” por “Como usar o que eu aprendi sobre mim mesmo com esta perda nas futuras colocações?
4) Coloque sua vida em perspectiva.
Quando se sentir sobrecarregado ou ansioso para resolver problemas diários, faça este exercício de visualização. Imagine que pode se ver de cima o seu corpo e lentamente imagine ver as ruas ao seu redor, sua cidade, seu país, o planeta terra e finalmente tenha uma visão da galáxia, então vá refazendo o caminho de volta até as dificuldades de sua vida. Você vai descobrir que os desafios não eram enormes como achava.
5) Acalme a mente e consiga mais energia rapidamente – Faça esta respiração porque ela ativa o sistema nervoso parassimpático.
Com os olhos abertos olhe fixamente para um ponto à sua frente que pode ser a tela do computador.
Inale por 7 segundos pelo seu nariz com a boca fechada. Segure a sua respiração por 8 segundos enquanto continua olhando o ponto a sua frente. Exale pela boca contando até 10 segundos. Faça um som de alívio qualquer.
Repita 3 vezes.
